Simone怎样练习3000米跑求大神帮助
的有关信息介绍如下：
像3000米这种长跑项目， 跑步时也是要求耐力和爆发力共用的。 所以这几天，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。 一开始可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉， 再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对比赛后程加速有用的。 这几天你要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！ 用维生素c片（缓解乳酸堆积，肌肉结块的，必服），善存，蛋白粉等补充营养， 像葡萄糖，对缓解肌肉疲劳是没有什么用的，不用再吃了。 前几天都要这样练习，别怕苦和累，一定要坚持！ 比赛前两天才可以调整，每天适当慢跑一下就好了，可借助这两天时间再把韧带拉一拉， 再洗一次温水澡，缓解一下紧张的肌肉和心情，水要温和绝不能热！否则就没力气比赛了！ 洗完用凉一点的水再冲一下即可。 比赛那天，之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！ 慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来， 然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤， 再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！ 到时候比赛才会轻松。 一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快， 不要刻意的去注意迈大步副， 那样只会适得其反。 关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。 我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置， 之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑， 以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用， 这样跑起来会更加轻松。 途中跑时要注意脚腕的运用， 脚腕离地的同时脚趾要抓地， 后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑， （不知道这样跟你讲你能不能听懂，关于跑步姿势的问题，我还是建议你上网搜搜那些世界长跑运动员跑步姿势放慢的图片，多看看对你一定有帮助！） 要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。 找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧， 记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！ 以上个人意见，仅供参考，我已尽力帮你勒。 祝你取得个好成绩喽~
